Fertilidad y Salud

Deporte y embarazo: Cómo adaptar tu rutina durante el embarazo

Panama Fertility
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Quedar embarazada es el sueño en el que se concentran muchas mujeres, especialmente cuando se someten a fertilización in vitro (FIV). Incluso al someterse a un tratamiento de reproducción asistida, como la inseminación artificial, existen preguntas frecuentes vinculadas al embarazo que puede tener cualquier mujer, y una de ellas tiene que ver con el deporte.

Con un poco de previsión, es posible continuar cualquier deporte y ejercicio que hayas disfrutado anteriormente y, de hecho, la mayoría de los médicos recomiendan continuar participando para que tu y tu bebé tengan la mejor oportunidad de mantenerse saludables. No importa si estás tratando de concebir, has quedado embarazada o estás en el dulce momento después de dar a luz, debes continuar  haciendo ejercicio. Solo hay un par de advertencias que te ayudarán a garantizar que participes de una manera segura para ti y para tu incorporación  a la nueva rutina. 

Tratando de concebir 

Una de las principales recomendaciones que le hacemos a nuestra pacientes es que dejen de fumar, limiten su consumo de alcohol y coman lo más saludablemente posible. También es importante mantener hábitos saludables, tanto por la reducción de los niveles de estrés como por el beneficio en la salud física. Las mujeres que practican deportes como correr, yoga o deportes de equipo, a menudo tienen un sentido de pertenencia y una calma que proviene de la liberación regular de endorfinas. Esta es una manera fantástica de lidiar con la incertidumbre que surge del período de intentar concebir, especialmente si existen preocupaciones sobre la infertilidad. Las mujeres que todavía no practican ejercicio de forma regular deberían plantearse la posibilidad de practicar algún tipo de deporte en esta etapa, para acostumbrarse antes de quedar embarazadas.

El ejercicio regular es una parte necesaria de la vida de todas las personas, y crear buenos hábitos nunca es una mala idea. Incluso las caminatas de media hora todos los días son un excelentes  para comenzar y te ayudarán a mantenerte.

También animamos a los hombres a dejar los hábitos poco saludables en esta etapa. El tabaquismo y la ingesta de alcohol pueden afectar la motilidad y la calidad de los espermatozoides, provocando infertilidad masculina. Además, el sobrepeso puede tener un efecto adverso sobre la fertilidad de ambos socios. Adoptar un nuevo pasatiempo, así como dejar los hábitos poco saludables, son grandes pasos en la dirección correcta para convertirse en padres, y son más fáciles cuando los practican juntos.

Dejar de fumar juntos, en particular, conduce a una mayor probabilidad de dejar de fumar en el futuro. Ahora es el momento de crear un estilo de vida más saludable en el que se enorgullezca al darle la bienvenida a su hijo.

El Deporte y embarazo

Las primeras semanas de embarazo pueden ser difíciles, con la llegada de las náuseas matutinas, la aversión a la comida y la fatiga constante. Esto es completamente normal y en realidad es una señal de que el bebé está creciendo bien. Para muchas mujeres, especialmente aquellas que se han sometido a FIV u otros tratamientos de reproducción asistida, estos síntomas son una indicación bienvenida de que el embarazo está progresando como se esperaba. Sin embargo, es poco probable que los síntomas que pueden hacer que te sientas cansada y de mal humor sean un catalizador para el ejercicio. Nadie quiere salir a correr cuando siente que podría devolver su almuerzo. Si este es el caso, no sientas que debes mantenerte al día con tu horario regular. Es importante que te cuides primero, y si eso significa ir a dormir una siesta en lugar de ir al gimnasio, que así sea. El ejercicio suave, como caminar, andar en bicicleta o incluso nadar, puede ayudar con algunos de los síntomas del embarazo temprano, pero si no puedes enfrentarlo, no lo fuerces.

Para aquellas que se sienten increíbles y pueden continuar con sus entrenamientos habituales, es una excelente idea. Hay solo algunos puntos clave para recordar: habla con un médico y tal vez con un profesional en el campo antes de continuar con los pesos pesados ​​o las artes marciales; mantén tu ritmo cardíaco a un ritmo constante, y ahora no es el momento de empezar a entrenar para un maratón. Si hay deportes que has disfrutado durante un tiempo, probablemente sean seguros para continuar haciéndolos durante el embarazo. Si nunca has salido a correr o a una clase de yoga, puede que ahora no sea el momento de empezar. Es importante obtener el consejo de tu médico, quien conocerá mejor tu cuerpo, y trabajar en conjunto para determinar qué tipo de ejercicio es adecuado para realizar durante el embarazo. A medida que avanza el embarazo, es posible que algunos ejercicios comiencen a ser incómodos o que disminuya la velocidad, pero hay muchos, muchos ejemplos de mujeres que compiten en deportes profesionales a los ocho meses de gestación. La clave es escuchar a tu cuerpo y mantenerte cómoda.

Primeros meses después del nacimiento

Dar a luz es una tarea difícil. Es un procedimiento médico serio que no debe tomarse a la ligera. En Panamá, el parto es más seguro que nunca, especialmente en hospitales y centros de maternidad, donde los profesionales médicos están disponibles para cualquier eventualidad.

Sigue siendo una buena idea descartar cualquier plan para volver directamente al equipo de fútbol en las primeras semanas posteriores al nacimiento. Tu cuerpo habrá pasado por muchas cosas y necesitas tiempo para recuperarte. Además, la vida con un bebé es muy diferente y estarás cansada. Las caminatas suaves con su recién nacido son la opción más segura y brindan la oportunidad de mostrar a  nuevo bebé al mundo.

Espera al menos seis semanas antes de comenzar a pensar en incorporar el ejercicio nuevamente a tu horario regular y habla con tu médico antes de comenzar a practicar deportes nuevamente. Con un poco de tiempo y paciencia, volverás a tu estado normal, saludable, en forma y, al mismo tiempo, con un bebé sano en casa.